こんにちは！スーダスです。
この記事は、こんな人に向けた記事です。
ダイエットしたいけどお腹がすくとエネルギー不足だと思って食べちゃう
忙しくて運動が続かない
1ヶ月ちょっとで5kg痩せた
7月末から9月初旬の1.5ヶ月で73.6kgあった体重が68kgまで低下しました。
約5kgの減量です。
5kgの減量は、新入社員の頃、3ヶ月ほど工場へ実習へ行った時に経験して以来です。
その時は毎日8～10時間肉体労働していたので、何も意識しなくても運動になっていたので痩せていきました。
その後は、太り続ける一方で運動はなかなか続けられずにいましたが、今回は単純に食べる量を減らすことで痩せました。
きっかけ
30代も中盤を過ぎ、健康診断もD(要再検査)が出ていたので、通勤を自動車から自転車へ切り替えてみたり、時には歩いて通勤していたのですが、体重は右肩上がりで徐々に増えておりました。
右肩上がりは株価だけでいいんですけどね。トホホ(T-T)
ついに今年の春過ぎには恒常的に73kgを超え始め、人生最重量となっていました。
お腹も出てきて、しゃがむのが辛かったり、会社の机で昼寝するのが苦しかったりと行動にも支障が起き始めて、コレは何とかせなアカンと言うところまで来ていたのです。
その頃の私は食べないで痩せる方法が健康に悪そうな気がして、運動を増やすことばかり考えていました。
しかし、むやみに運動時間を確保しようとすると、子育て真っ最中の我が家では、妻に家事育児をやれと怒られるのでほとんど確保できず。
ちなみに太っても痩せろと怒られます。理不尽(´･ω･`)
そんな中、Youtubeのオススメに出てきたのがオリエンタルラジオ 中田敦彦の動画を発見しました。
この動画を見たときはホントに目からウロコ！
マジかよ！食べない方が良かったんかい？！
ココ半年ほどとあるお方の影響で、すぐやってみるマインドになっていたこともあり、私は早速実践してみました。
16時間の空腹時間を作ってみたら、体調がヤバかった。
動画では、と言うか本では、食べ物を食べない空腹時間を作ることが大切とのこと。
空腹が続くとエネルギーが足りなくなるのでは無いか？と不安になりますが、
- 当分こそが脂肪の原因
- 空腹=血糖値が下がっているだけ。
- 空腹≠糖(エネルギー)が足りない。
- 1日3食ご飯一杯の糖分は取り過ぎ
ってことみたいです。
一瞬、ちゃんと本を読んでから実践した方が良いと思ったのですが、入手するまでにテンションが落ちそうなのですぐ実践してみることにしました。
確か、月曜日の夜に動画を見て、火曜日の朝からスタートするレベルでした。
火曜日の朝食を止めて、16時間の空腹時間を作ることから始めました。
朝ご飯を食べずに午前中を過ごしているときは余裕でした。
正直、思ったよりいけるじゃ～ん、と余裕をぶっこいてました。
しかし、事件はお昼ご飯を食べ終わったときに起こったのです。
ヤバい･･･眠い。
昼休みに仮眠しても眠気がとれない。
その日は、そのまま何とか耐え、なんとかなったので次の日も継続してみることに。
やっぱり事件はお昼ご飯後に起こりました。
ヤバい。眠い。気持ち悪い。頭が痛い。
さすがにおかしいと思った私はググってみました。
どうやらこの症状は「血糖値スパイク」というらしく、鬱症状が出る・認知症に繋がるなど、まあまあヤバそうなことが書かれています。
このまま続けるのは逆に健康に悪そうだと思った私は、ひとまず1日3食に戻してみることにしました。
幸運な出来事
16時間空腹時間を作るのは一旦止めるとして、この後どうしたものか？と思いながらネットを徘徊してみました。
そこで分かったのは糖質は一気にゼロにすると体調を崩すらしく、少しずつ減らした方が良いということ。
ですよねー。
と言うわけで木曜日にはご飯の量を減らしつつ3食に戻しました。
そこで思わぬ事に気づきます。
少なめのご飯でもお腹がいっぱいになっちゃう。
どうやら2日間の無茶で胃が縮んだらしく、今までの半分くらいのご飯でもお腹いっぱいです。
もちろん、その分すぐお腹が減る気がするのですが、「空腹≠糖(エネルギー)が足りない」と分かっているので苦になりません。
その結果、1週間程度で2kg程度体重が落ちました。
運動も重要
ちょうど体重が2kg落ちた頃、8月の連休に入りました。
連休と言えば、帰省して、親に大量に飯を食わされて太るのが定番です。
しかし、今年は幸運にも(?)コロナで帰省できません。
その結果、連休であるにも関わらず体重をキープ！＼(^O^)／
いや待てよ？
ご飯の量が減ってるのに体重キープって停滞している？
でも、これ以上ご飯を減らすのもどうなんだろう･･･
などと思いながら、連休明けに片道5kmの自転車通勤を再開。
するとまたスルスルと体重が落ちて、連休明けてから3kgほど減量できました。
やっぱり運動も大切なのね。
もう少し涼しくなったら徒歩通勤も再開して、運動量を増やしてみよう(≧∀≦)
まとめ
世の中には色々ダイエット方法があるけれど、そもそも太っていると言うことは、糖(エネルギー)の取りすぎってことみたいです。
もう少し正確に言うなら、「糖の摂取量>糖の使用量」ということですね。
使用量を増やす、つまり運動を増やすことでバランスを取ることも出来るけど、普通は中々続かないもんです。
摂取量を減らすことで糖のバランスをとった方が楽です。
楽ですが、糖の摂取を減らすとお腹は空きやすくなります。
しかし、次のことを理解できると空腹は怖くありません。
- 当分こそが脂肪の原因
- 空腹=血糖値が下がっているだけ。
- 空腹≠糖(エネルギー)が足りない。
- 1日3食ご飯一杯の糖分は取り過ぎ
不安無く空腹状態を過ごせれば、あとは体が勝手にバランスをとって痩せてくれます。
私のように空腹=エネルギー切れと勘違いしていた方はどうぞお試しあれ
あ、ちゃんと本を読んでからやった方がいいと思います(*´∀`)♪
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